Почему болят мышцы после тренировки?
Так называемая «запаздывающая» мышечная боль возникает на следующий день или через день после тренировок. Часто на следующий день мышцы болят не сильно, а через день — невозможно пошевелиться. Именно этот вид боли приносит наибольшие неудобства начинающим спортсменам.
Почему мышцы болят на следующий день после тренировки? Разрушенные во время вчерашней тренировки ткани начинают восстанавливаться — этот процесс сопровождается болью в поврежденных мышцах.
Сколько времени должные болеть мышцы? Обычно мышцы болят 1-2 дня, это время необходимо им для восстановления.
Должны ли мышцы болеть после каждой тренировки? Нет. Мышцы болят в нескольких случаях:
- если Вы только что приступили к тренировкам или вернулись к занятиям после перерыва,
- если Вы поменяли программу тренировок или добавили какие-то необычные для Вас упражнения,
- если Вы провели особенно интенсивную тренировку.
Обычно, при регулярных занятиях, после тренировки мышцы «чувствуются», но не болят.
Мышцы болят — значит растут? Нет. Мышцам необходимо время на восстановление, иначе рост затормозится и возникнет перетренированность и, как следствие, травмы! Правильный процесс должен выглядеть так:
- Приступили к занятиям — мышцы после тренировки болят.
- После нескольких тренировок — боль уменьшается и проходит совсем.
- Через 1-2 месяца поменяли программу тренировок — мышцы болят
- И так далее — по кругу.
Надо ли тренироваться, когда мышцы болят? Как я уже сказала, мышцам нужно восстановиться и боль свидетельствует о том, что процесс восстановления не завершен. Но можно провести облегченную тренировку — меньшей продолжительности и интенсивности. Через несколько минут после начала тренировки боль пройдет. Если какие-то упражнения все же будут вызывать боль — не делайте их. Если Ваша обычная программа включает в себя силовые (анаэробные) упражнения, выполните их с меньшим весом.
Такая тренировка ускорит восстановление мышц и улучшит общее самочувствие. Но если в процессе тренировки Вы чувствуете себя только хуже — прекратите тренировку и дайте мышцам столько времени, сколько потребуется для полного восстановления
Источник: Практикум Здорового Образа Жизни
